2023-06-15 13:14:13
中新网黑龙江新闻6月1日电(高军震 周芷含)高考倒计时，哈市合健莘莘学子们在准备考试的院医应劳逸结同时也要保持良好考试状态，注意保持身心健康，生高饮食合理、考生康迎考作息规律，哈市合健适度运动防受伤，院医应劳逸结适时休息放松避免过度焦虑难眠。生高 合理安排作息拒绝脑疲劳 “近期前来就医的考生康迎考患者中，有许多是哈市合健长期作息不规律、用脑过度导致头部不适的院医应劳逸结考生。”哈尔滨市第五医院神经内科医生边枫茗说，生高考生长期熬夜学习，考生康迎考睡眠时间大幅缩减，哈市合健加之精神过度集中，院医应劳逸结造成睡眠严重不足、生高用脑过度，从而引发头痛、头晕乏力、头闷、记忆力减退等症状，部分还会入睡困难，感到头脑浑浊、头部紧绷。另外，长期的睡眠剥夺还会引发更严重的焦虑、抑郁心态，考生家长要多多关注考生每日的精神状态变化，积极帮助调整好作息习惯，如有异常应尽快就医。 合理安排好休息放松的时间极为重要。边枫茗提示，每晚睡眠时间保持在6～8小时以内为最佳，学习若不以高质量睡眠作为基础，将适得其反。一段良好的睡眠可以恢复体力，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。考生可以通过适度的体育锻炼、呼吸练习排解压力，睡前做眼保健操、简单的头部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，学生在学习时一旦感到头痛，应立即休息，以免症状加重影响身心健康状态。 室外活动时谨防感冒过敏 “我的感冒一个月了，反反复复，以前从没这样过，为什么呀？”“我就出门散散步，回家就鼻子过敏一直打喷嚏怎么办呀？”“我有过敏性鼻炎该怎么预防能不影响考试呢？”面对诸多高考生的“担忧”，哈尔滨市第五医院呼吸内科医生张灵爽表示，春夏季天气干燥，天气炎热，空气中花粉及粉尘含量高，考生熬夜学习备考，身体过度疲劳，容易导致机体抵抗力下降，易受到疾病的侵袭。反复感冒、呼吸道过敏患者应在医师指导下治疗的同时，以科学饮食、规律作息、适度运动来增强机体免疫力。 张灵爽提示，在外出时尽量避开人群聚集场所，如有需要应佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效预防呼吸道疾病传染。对于季节性过敏的考生，最好避免接触花粉等过敏原，脱离过敏原，以免诱发过敏症状，如有过敏性疾病的患者，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，更要积极规律控制，一定要遵循医嘱，不要轻易停药，避免在考试前夕出现急性发作，影响考试状态。如已经有感冒症状，应及时前来正规医院就诊，根据医嘱用药，切勿拖延。 运动减压时留心关节损伤 适度的运动健身能有效缓释紧张情绪，为避免肩、肘、膝关节等部位受伤，哈尔滨市第五医院骨科九病区医生鞠超杰建议，学子们可根据自身承受能力，适度运动，尽量选择慢走、游泳等相对温和的锻炼方式。 在开始任意运动前要充分热身。如若不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。 鞠超杰提示，在即将高考的这段特殊时期中，类似打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试，一旦不慎受伤导致半月板损伤、跟腱断裂，对考试会造成一定程度的影响，同时也需要大量时间进行康复训练。另外，在运动时，鞋子的选择对关节的保护十分重要，鞋前有0.5-1厘米的空间，脚趾能感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有弹力可以减缓冲击。 “大补特补”易患肠胃疾病 高考前，部分家长为了给孩子补充营养，每日每餐大鱼大肉，恨不得端上“满汉全席”。殊不知，这将引发消化系统的“抗议”。 考前饮食应以“均衡搭配、清淡饮食、三餐规律”为主，多素少肉，增加膳食纤维、粗粮、蔬果。哈尔滨市第五医院消化内科医生时雯琳提示，高考前一周是保持考生身心状态健康的“关键期”，不可随意改变考生平时的饮食习惯。另外，在短时内多次、大量进食油腻、高脂、高糖等食物，容易使考生肠胃不耐受，出现腹胀、腹泻、恶心、食欲不振等症状，甚至患上急性肠胃炎、急性胃扩张、消化不良等消化系统疾病。 同时，也要保持心态良好，劳逸结合，保证睡眠，注意休息，注重个人情绪，放松心情，适量运动。睡眠不足、焦躁、压抑等不良情绪都会给胃肠道增加负担。(完)
